眾所周知，香煙在燃燒過程中，會釋放將近200種致癌物質，其中部分如焦油、尼古丁等，會隨煙霧吞吐，侵襲消化系統、肺部。久而久之，組織細胞出現惡性病變，誘發系列疾病，如慢性支氣管炎、食道炎、肺炎等，甚至還會加劇肺癌、食道癌風險。
隨著養生知識普及，部分老煙民意識到吸煙危害性，并且隨著年齡增長，身體各項機能與同齡不吸煙人群相差甚遠。出于健康考慮，他們會嘗試戒煙。
然而戒煙之路，往往會遭遇各類“攔路虎”，比如初期會出現渾身無力、食欲驟減、胸悶氣短、心悸心慌、咳嗽等現象。
種種不適感，使得戒煙人群產生自我懷疑：長時間吸煙，如今驟然戒煙，身體產生各種異常反應，是不是大病征兆？突然戒煙對身體是好是壞？老煙民不妨繼續往下看：
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戒煙百利無一害
負責任地說，一個老煙民，若能順利戒掉煙癮，百利無一害。
不過，“萬事開頭難”，很多老煙民戒煙往往要經歷“九九八十一難”，戒煙失敗、復吸等情況不在少數。
戒煙初期，身體會出現各類不適癥狀，疲憊乏力、食欲不振、心悸心慌等不勝枚舉；此外，“煙癮”也是絆腳石之一，很多老煙民難以拒絕誘惑，再次墮入吸煙“陷阱”。
臨床醫學上，稱此類現象為戒斷反應。通俗來講，香煙中尼古丁、焦油等有害物質，會對人體植物神經系統造成刺激，產生煙癮及依賴感，隨著時間推移，煙癮越來越大，依賴感越來越強。
驟然戒煙，植物神經系統來不及反應，又缺少尼古丁、焦油等“滋潤，”會發出抗議，產生諸多異常，強迫人體復吸。
醫生坦言，此類由戒斷反應產生的不適感，具有時效性，持續時間較短，只要度過這個磨人階段，就能順利戒煙。
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吸煙的十大危害
1、吸煙有害肺部健康，全球吸煙死亡人群中，80%死于肺氣腫、慢性支氣管炎；
2、吸煙會使血管壁老化、硬化，誘發心腦血管疾??；
3、吸煙是部分癌癥罪魁禍首：肺癌人群中，90%以上存在吸煙史；吸煙還會加劇食道癌、鼻咽癌、口腔癌等風險；
4、長期吸煙會損害植物神經系統，導致大腦病變；
5、吸煙會對生殖系統、泌尿系統造成損傷，改變人體DNA，促使遺傳基因發生異變；
6、長期吸煙會使嗅覺、味覺等感官失靈，誘發腸胃疾??；
7、吸煙會引起早衰，誘使老年癡呆癥提前發生；
8、吸煙會損傷牙釉質，導致口腔疾??；
9、糖尿病患者吸煙，會產生“多米諾骨牌效應”，引起多種并發癥；
10、長期吸煙，鈣質流失，骨密度下降，骨骼變脆，提高骨折幾率。
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老煙民戒煙，要遵循以下5個步驟
1、明白戒煙
頻繁吸煙是因為尼古丁上癮，既不是自然習慣，也不是個人愛好。戒煙只是想讓身體不受桎梏，恢復自由。
2、開始戒煙
初期戒煙過程極為磨人，身體會產生異常反應，此時轉移注意力尤為重要，讓自己忙碌起來；此外，攝入充足水分，控制飲食，多吃瓜果蔬菜，拒絕高油脂食物，幫助肺部代謝排毒。
3、每天做記錄
堅持記錄每天戒煙身體情況，查缺補漏，根據戒斷反應，適當調整計劃。
4、停止吸煙
在此期間，不適感減輕，煙癮降低，只要堅持此前健康習慣，離成功只差一步之遙。
5、防止復吸
戒煙成功后，要警惕周邊誘惑，堅決杜絕復吸可能。
